sábado , 17 noviembre 2018
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CONSEJOS PREVENIR LESIONES PRACTICA DE ESQUI

1. Una buena preparación física: es conveniente entrenar previamente o hacer deporte de forma habitual antes de iniciarse en el esquí o snowboard.

2. Una buena preparación técnica: para adquirir un buen dominio de la técnica se deben tomar clases con un monitor especializado.

3. El material de esquí debe ser adecuado, en buen estado, con las fijaciones bien reguladas por parte de un especialista.

 

 

 

 

 

 

4.  Utilizar casco y gafas con cristales con pantalla de rayos UVA para evitar lesiones oculares y craneales.

5. Utilizar cremas de protección con filtros solares para evitar quemaduras de sol. Siempre evitar los parabenos entre sus componentes. Mira las etiquetas detenidamente.

6. Calentamiento previo a la sesión de esquí incluyendo ejercicios de flexibilidad articular. La intensidad del esfuerzo físico durante el esquí será progresivo mientras se calientan las articulaciones en las primeras bajadas.

7. Esquiar en pendientes y pistas acordes a nuestro nivel de esquí y prestar atención a la evolución de los demás esquiadores, para evitar colisiones.

8. Mantener una buena hidratación de forma correcta y suficiente a lo largo de la jornada.

9. Dejar la actividad física al notar los primeros síntomas de cansancio.

10. Descansar suficientemente. Las lesiones también pueden deberse a la fatiga, bien por falta de horas de sueño, bien por un exceso de actividad física, una inadecuada hidratación o el haber esquiado demasiadas horas.

Fuente: Ilustre Colegio Profesional de  Fisioterapeutas de Andalucía.

Sobre Aritz Monasterio

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