viernes , 21 septiembre 2018
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EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS PARA LOS MIEMBROS SUPERIORES E INFERIORES

MIEMBROS SUPERIORES:

-Lanzar y atrapar una pelota con carga con un compañero o contra una pared: primero con ambas manos y luego con una sola.

-Movimientos de acortamiento y fortalecimiento con bandas elásticas en planos anatómicos y diagonales.

-Hacer rebotar una pelota contra el piso o contra una pared.

-Flexiones de brazo con salto: desde cajas o algún otro soporte hasta el piso y de vuelta a la altura de las cajas.

-Flexión de brazos con aplauso.

Ejercicios pliométricos

MIEMBROS INFERIORES:

-Salto repetitivo: en el lugar; hacia delante/atrás; de lado a lado; en diagonal hacia las cuatro esquinas; salto con rotación; salto en zigzag; por último, salto sobre colchoneta.

-Salto vertical y agarre en alto.

-Salto variables en el piso.

-Salto desde un escalón o similar: saltar al piso y detener el movimiento-, luego, hacia el escalón nuevamente, con incremento de la velocidad y la altura de trabajo.

-Saltos hacia los costados.

-Saltar sobre objetos en el piso.

-Actividades con salto: en el lugar, recorriendo una superficie, sobre objetos colocados en el piso.

-Saltos en alto: saltar desde un escalón, acuclillarse para aminorar la caída, y luego saltar nuevamente y llegar lo más alto posible.

Sobre Aritz Monasterio

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