lunes , 19 noviembre 2018
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EQUILIBRIO EN SEDESTACIÓN CON MOVIMIENTOS VOLUNTARIOS DE LAS PIERNAS

Las actividades para el equilibrio y la movilidad que presento son actividades excelentes para fortalecer y potenciar los músculos del tronco, las piernas y los pies. Así mismo intentaremos mejorar la movilidad del movimiento, de esta forma tendremos una mayor flexibilidad de las articulaciones de la cadera, de la rodilla y el tobillo.

Consejos:

-Sentarse bien sobre la pelota.

-Realizar los ejercicios lentamente..

-Mantener los ojos mirando hacia delante y centrados en una diana visual a nivel de los ojos.

Ejercicios:

1.Elevaciones de talones: Realizaremos elevaciones continuas de talones con ambos pies a la vez (el peso debe desplazarse hacia los talones mientras los dedos se levantan del suelo). Practicaremos 10 repeticiones.

Realizaremos 10 elevaciones en alternancia de los dedos de cada pie.

2.Elevaciones de los dedos de los pies: Realizaremos elevaciones continuas de los dedos. Practicaremos 10 repeticiones.

Realizaremos 10 elevaciones alternativas de talones con cada una.

 

3.Combinación de elevaciones de los dedos y talones de los pies: Combinaremos elevaciones continuas de los dedos y talones con ambos pies. Practicaremos 10 repeticiones.

Realizaremos 10 elevaciones alternantes de talones y dedos con cada pie.

 

4.Elevaciones de una sola pierna: Extenderemos la pierna lo más cerca posible de la horizontal con el suelo, manteniendo una flexión dorsal de tobillo. Mantendremos esta posición 5 segundos. Repetiremos la acción con la pierna contralateral, 10 repeticiones.

 

5. Elevación de la cadera: Flexionaremos la cadera. Manteniendo esta posición durante 5 segundos. Realizaremos 10 repeticiones

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