domingo , 17 junio 2018
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RECOMENDACIONES PARA COSTALEROS / CARGADORES

1. Mantener cabeza erguida y mirada al frente.

2. Contraer la musculatura abdominal durante el esfuerzo.

3. Tronco erguido con la espalda recta.

4. Reconocimiento médico previo a los ensayos.

5. Entrenamiento físico y trabajo mental como preparación.

6.Intensificar la fuerza, resistencia y coordinación.

7. Uso medidas protectoras: fajas, vendajes funcionales..

8. Calentamiento previo.

9. Antes y después de la estación y durante los relevos, realizar estiramientos.

10. Buena hidratación en cantidades pequeñas.

11. Trabajar con un fisioterapeuta los aspectos ergonómicos y prevención de lesiones

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