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5 ESTIRAMIENTOS CLAVE PARA ALIVIAR LOS DOLORES MUSCULARES

  • Uno de los principales problemas que hay hoy en día para muchas personas es que tienen
    una vida demasiado sedentaria. La rutina y la falta de ejercicio originan una serie de dolores
    y molestias musculares que con el tiempo pueden derivar en la aparición de enfermedades y
    problemas mucho más serios para el cuerpo.
    Para evitar todo esto, una de las principales recomendaciones que realizan los fisioterapeutas, es que al menos se realicen una serie de ejercicios o estiramientos clave que ayuden a aliviar dicha sintomatología.
    Realizar esta sencilla rutina semanal de cinco ejercicios que detallaremos a continuación es
    la mejor garantía para evitar que aparezca cualquier tipo de dolor muscular.
    Una práctica recomendada y accesible para todas las edades que, además, ayuda a fortalecer la masa
    muscular, así como zonas clave del cuerpo como la cadera o las extremidades.
    Estiramientos sencillos de gran efectividad para cada parte del cuerpo.
    Para evitar dolores lumbares y fortalecer la cadera, una de las prácticas más aconsejables
    es estirarse en el suelo boca arriba colocando los brazos junto al cuerpo y flexionar las
    rodillas dejando los pies posados sobre el suelo. Realizar pequeños giros de la cadera hacia
    un lado y otro con el objetivo de que las rodillas alcancen a tocar el suelo.
    Para aquellos que deseen fortalecer la zona del abdomen, se recomienda practicar posturas
    típicas del Yoga que ayuden a estirar la espalda. Por ejemplo, tumbarse boca abajo con la
    cadera apoyada en el suelo, extendiendo los brazos y poniendo las palmas a la misma
    altura que los hombros. Una práctica continuada de estos ejercicios ayuda a evitar que
    aparezcan dolores musculares.
    Igualmente para poder contrarrestar los posibles dolores musculares en los brazos, es
    recomendable ejercitarse de la siguiente manera: nos incorporamos con los pies juntos, para
    a continuación elevar los brazos con las palmas de las manos hacia el techo mientras se
    acompaña con la cabeza hacia atrás. Desde esta posición, se debe contornear de un lado a
    otro y repetirlo durante varias sesiones. Gracias a estos ejercicios se puede fortalecer la
    cadera en muy poco tiempo.
    Otra de las zonas más sufridas del cuerpo son las piernas. Con el paso del tiempo son unas
    de las partes que más dolores y molestias presentan. Para evitar estos inconvenientes,
    recomendamos realizar este sencillo ejercicio mientras se está sentado cómodamente.
    Consiste en juntar los pies y levantar un poco las rodillas, para a continuación reclinarse
    poco a poco hasta que la espalda contacte completamente con el suelo. Acto seguido, se
    extenderemos las piernas hacia los lados, para que las rodillas logren tocar el suelo en la
    medida de lo posible.
    El objetivo de este ejercicio es estirar las extremidades inferiores y
    evitar que aparezcan las molestias musculares típicas, que si no se abordan
    adecuadamente, pueden resultar realmente problemáticas.
    Y por último, nos encontramos con los problemas de espalda, que actualmente es una de
    las zonas más tratadas. El objetivo principal de los ejercicios de espalda, es que ésta se
    estire lo máximo posible para que se alivien las tensiones existentes.
    Para realizar el ejercicio, nos tumbaremos hacia arriba y extenderemos las plantas de los pies. Desde ahí
    hay que flexionar una pierna mientras la otra permanece completamente estirada. Es decir,

    mientras la pierna izquierda está estirada, la derecha debe llevarse hacia el pecho

    manteniéndose así unos segundos. A continuación se vuelve a la posición de partida para
    seguir con la otra pierna. Repetir esta sesión de ejercicios, es la mejor garantía para evitar
    dolores musculares.
    Estas son algunas de las recomendaciones que hacemos desd Fisioterapia Lepol
    Crear hábitos saludables y hacer ejercicio son esenciales para el bienestar de nuestro cuerpo y mente.

Sobre Aritz Monasterio

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