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1. Evitar las horas de más calor (11:00 a 17:00).
Llevar ropa de algodón, holgada, ligera y colores claros.
Utilizar protección solar adecuada al tipo de piel.
Usar gafas, sombreros, gorra… y calzado seguro, ligero, adecuado y transpirable.
2.Estar correctamente hidratados.
Beber líquidos sin esperar a tener sensación de sed.
Evitar las bebidas alcohólicas y la cafeína. Nos hacen perder líquido.
3.Comer de forma variada y ligera.
Ingerir alimentos de fácil digestión sin demasiadas calorías: ensaladas, gazpachos, frutas…que ayudan a recuperar las sales que se pierden con el sudor.
No abusar de la sal y mantener los alimentos frescos en la nevera.
4.Reducir la actividad física.
Evitar los horarios de máximo calor: caminar por lugares con sombra, descansando con frecuencia.
5.En el domicilio.
Usar las estancias más frescas.
Bajar las persianas donde haga más calor y ventilar a primera y última hora del día.
6.A la hora de viajar.
Evitar las horas de mayor calor.
Cuidar los cambios de temperatura al salir del vehiculo si se utiliza aire acondicionado.
No dejar niños, ancianos o mascota dentro del coche a altas temperaturas
