QUE ACTIVIDAD FÍSICA REALIZAR A PARTIR DE LOS 65 AÑOS

La práctica de la actividad física te ayudará a:

• presentar menores tasas de mortalidad por:
  • Cardiopatía coronaria.
  • Hipertensión.
  • Accidentes cerebrovasculares.
  • Diabetes de tipo 2.
  • Cáncer de colon y mama.
• evitar la depresión;
• que tu sistema cardiorrespiratorio y muscular funcionen mejor;
• mejorar tu peso y composición corporal;
• mejorar la salud de tus huesos;
• presentar una mayor salud funcional;
• tener un menor riesgo de caídas;
• mejorar tu salud mental.

Recomendaciones en mayores de 65 años:

• Deberías acumular cada semana como mínimo:
  • 150 minutos (2 ½ horas) semanales de actividad física moderada.
  • ó 75 minutos (1 ¼ hora) de actividad física intensa.
  • o una combinación de ambas.
• La actividad se realizará en sesiones de 10 minutos como mínimo.
• Dos veces o más por semana, conviene incluir actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

• Aeróbica moderada	Aeróbica intensa	Fortalecimiento músculos
  Caminar (para ir a la compra, al médico, de excursión) Nadar Desplazarse en bicicleta Bailar Tareas domésticas (limpiar el polvo, los cristales, barrer, etc.) Actividades dirigidas (Yoga, Taichi, Gimnasia, Aerobic, etc.)	Caminar a paso rápido Correr Paseos rápidos en bicicleta Saltar a la comba Juegos con pelotas: pala, ping-pong, petanca Caminatas por el monte	Utilizar escaleras en vez de ascensor Limpiar el coche Cuidar el jardín o la huerta Ejercicios de estiramientos Ejercicios con pesas Abdominales (ejemplo: levantarse de la silla sin apoyar las manos).

  LO IMPORTANTE ES QUE LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO SE CONVIERTA EN UN HÁBITO.

  Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con el tiempo la duración, la frecuencia y la intensidad. Valora hasta donde puedes llegar y aprende a parar cuando lo necesites ¡El ejercicio nunca debe causar dolor!

   

  Si no puedes realizar la actividad física recomendada debido a tu estado de salud, intenta mantenerte físicamente activo en la medida en que te lo permita tu estado. Salir simplemente a pasear media hora al día va a beneficiarte y a proteger tu salud.

   

  Si padeces alguna enfermedad cardiovascular, diabetes, cirugía de cadera, hernias o problemas oculares, consulta al personal sanitario de tu centro de salud antes de intentar alcanzar los niveles recomendados para ti de actividad física.