lunes , 25 septiembre 2017
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DEPORTISTA: NO TE LESIONES

  La SOCIEDAD ORTOPÉDICA AMERICANA DE MEDICINA DEL DEPORTE a propuesto 10 consejos para evitar que el deportista sufra lesiones:

  1. Realizar un examen físico de pretemporada y seguir las recomendaciones de su médico.
  2. Calentar y enfriar de forma adecuada con ejercicios de bajo impacto, como caminar o montar en bicicleta.
  3. Incorporar el entrenamiento de fuerza y los estiramientos.
  4. Hidratarse adecuadamente para mantener la salud y minimizar los calambres musculares. Esperar a tener sed es un mal indicativo para la hidratación. Igualmente, se ha de seguir una dieta sana y equilibrada.consejos para evitar lesiones en el deportista
  5. Practicar deporte en terrenos en buenas condiciones.
  6. No jugar con dolor.
  7. Usar el equipo de protección adecuado para cada disciplina.
  8. No forzar la musculatura, sobre todo en temporada baja, y minimizar el riesgo de lesiones por uso excesivo.
  9. Tener en cuenta las condiciones climáticas tales como campos húmedos y resbaladizos que pueden conducir a lesiones.
  10. Evitar la presión del entrenamiento. Hay que estar atento a las alarmas del organismo y disminuir el tiempo y la intensidad si el dolor aparece.

 

Sobre Aritz Monasterio

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