lunes , 19 noviembre 2018
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QUE ACTIVIDAD FÍSICA REALIZAR A PARTIR DE LOS 65 AÑOS

La práctica de la actividad física te ayudará a:

  • presentar menores tasas de mortalidad por:
    • Cardiopatía coronaria.
    • Hipertensión.
    • Accidentes cerebrovasculares.
    • Diabetes de tipo 2.
    • Cáncer de colon y mama.
  • evitar la depresión;
  • que tu sistema cardiorrespiratorio y muscular funcionen mejor;
  • mejorar tu peso y composición corporal;
  • mejorar la salud de tus huesos;
  • presentar una mayor salud funcional;
  • tener un menor riesgo de caídas;
  • mejorar tu salud mental.

Recomendaciones en mayores de 65 años:

  • Deberías acumular cada semana como mínimo:
    • 150 minutos (2 ½ horas) semanales de actividad física moderada.
    • ó 75 minutos (1 ¼ hora) de actividad física intensa.
    • o una combinación de ambas.
  • La actividad se realizará en sesiones de 10 minutos como mínimo.
  • Dos veces o más por semana, conviene incluir actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

 

  •  
    Aeróbica moderada Aeróbica intensa Fortalecimiento músculos
    • Caminar (para ir a la compra, al médico, de excursión)
    • Nadar
    • Desplazarse en bicicleta
    • Bailar
    • Tareas domésticas (limpiar el polvo, los cristales, barrer, etc.)
    • Actividades dirigidas (Yoga, Taichi, Gimnasia, Aerobic, etc.)
    • Caminar a paso rápido
    • Correr
    • Paseos rápidos en bicicleta
    • Saltar a la comba
    • Juegos con pelotas: pala, ping-pong, petanca
    • Caminatas por el monte
    • Utilizar escaleras en vez de ascensor
    • Limpiar el coche
    • Cuidar el jardín o la huerta
    • Ejercicios de estiramientos
    • Ejercicios con pesas
    • Abdominales (ejemplo: levantarse de la silla sin apoyar las manos).

    LO IMPORTANTE ES QUE LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO SE CONVIERTA EN UN HÁBITO.

    Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con el tiempo la duración, la frecuencia y la intensidad. Valora hasta donde puedes llegar y aprende a parar cuando lo necesites ¡El ejercicio nunca debe causar dolor!

     

    Si no puedes realizar la actividad física recomendada debido a tu estado de salud, intenta mantenerte físicamente activo en la medida en que te lo permita tu estado. Salir simplemente a pasear media hora al día va a beneficiarte y a proteger tu salud.

     

    Si padeces alguna enfermedad cardiovascular, diabetes, cirugía de cadera, hernias o problemas oculares, consulta al personal sanitario de tu centro de salud antes de intentar alcanzar los niveles recomendados para ti de actividad física.

     

     

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