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Es aquel de media o baja intensidad y larga duración. Se denomina así porque necesita oxigeno para la respiración celular, y generan 32 ATP. Al realizarlo, la respiración y el ritmo cardíaco aumentan durante un periodo de tiempo sostenido.
Ejemplos: Carrera, ciclismo, natación, caminar, aerobic, esquí de fondo
-Energía constante y de larga duración.
-Aumento masas muscular.
-Aumento de enzimas de metabolismo de grasa, pérdida de grasa.
-Más fibras musculares de tipo I o contracción lenta, menos fatiga.
-Mayor densidad mitocondrial.
-Menor presión sanguínea.
-Mayor aporte de oxígeno.
-Menor resistencia a insulina.
-Menor frecuencia cardiaca (entre 20 y 150 pm).
-Mayor angiogénesis.
