domingo , 3 marzo 2024
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EJERCICIO AERÓBICO O «CARDIO»

Es aquel de media o baja intensidad y larga duración. Se denomina así porque necesita oxigeno para la respiración celular, y generan 32 ATP. Al realizarlo, la respiración y el ritmo cardíaco aumentan durante un periodo de tiempo sostenido.

Ejemplos: Carrera, ciclismo, natación, caminar, aerobic, esquí de fondo

-Energía constante y de larga duración.

-Aumento masas muscular.

-Aumento de enzimas de metabolismo de grasa, pérdida de grasa.

-Más fibras musculares de tipo I o contracción lenta, menos fatiga.

-Mayor densidad mitocondrial.

-Menor presión sanguínea.

-Mayor aporte de oxígeno.

-Menor resistencia a insulina.

-Menor frecuencia cardiaca (entre 20 y 150 pm).

-Mayor angiogénesis.

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