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Este ejercicio va dirigido fundamentalmente a los músculos erectores de la columna, que discurren a lo largo de la columna vertebral y son responsables de la extensión del tronco. Los glúteos ayudan en el movimiento, dirigiendo la pierna hacia atrás.
Paso 1: Te colocas en cuadrupedia, con la columna en posición neutra.
Paso 2: Mantén el peso de tu cuerpo centrado y eleva la rodilla derecha – flexionada – hacia un lado.
Paso 3: Eleva y baja la pierna sin mover la cadera. Repite 10 veces y después cambia de pierna.
Acción correcta:
-La columna ha de permanecer en posición neutra, evitando que la zona lumbar ceda.
-La barbilla ha de mantenerse recogida y la cabeza en posición neutra.
-Las manos deben hacer fuerza contra el suelo y quedar por fuera de los hombros, para que estos no acaben encogidos junto a las orejas.
