miércoles , 20 noviembre 2019
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ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS BRAQUIAL y ANCÓNEO (EXTENSORES DEL CODO)

TRÍCEPS BRAQUIAL:

Origen: Cabeza larga: Tubérculo infraglenoideo de la escápula. Cabeza lateral: Cara posterior del húmero. Cabeza medial: Cara posterior del húmero, inferior al surco radial.

Inserción: Extremo proximal del olécranon del cúbito y fascia del antebrazo.

Inervación: Nervio radial.

Acción principal: Extiende el antebrazo a la altura del codo; es el principal extensor del antebrazo; estabiliza la cabeza del húmero abducido (cabeza larga).

1. Técnica:

Sentado o de pie, con el brazo izquierdo flexionando a nivel del codo.

Elevar el brazo izquierdo hasta que el codo esté cerca de la oreja izquierda y la mano izquierda cerca del omoplato derecho.

Agarrar el codo izquierdo con la mano derecha y tirar o empujar el codo por detrás de la cabeza hacia el suelo.

 

Músculos estirados:

Músculo más estirado: tríceps braquial izquierdo.

Músculos menos estirados: Dorsal ancho izquierdo, redondo mayor izquierdo, redondo menor izquierdo, fascículo posterior del deltoides izquierdo.

 

ANCÓNEO:

Origen: Epicóndilo lateral del húmero.

Inserción: Cara lateral del olécranon y porción superior de la cara posterior del cúbito.

Inervación: Nervio radial.

Acción principal: Asiste al tríceps en la extensión del antebrazo a la altura del codo; abduce el cúbito durante la pronación.

1. Técnica:

De pie o sentado, erguido, de cara a una mesa.

Flexionar los codos y apoyar los antebrazos sobre la mesa, con las palmas de las manos hacia arriba.

Inclinarse hacia delante, llevando el pecho hacia la mesa.

 

Músculos estirados:

Músculo más estirado: Ancóneo.

Músculo menos estirado: Tríceps braquial.

Para un estiramiento más intenso, mantendremos los antebrazos y los codos planos sobre la mesa.

 

 

 

 

 

 

 

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