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Posición inicial: Sentado sobre un fitball con los pies sobre el suelo ligeramente separados, el tronco recto y la mirada al frente. Codos flexionados unos 90º, pegados al tronco. Las manos agarran bilateralmente la resistencia elástica, cuyo anclaje está detrás de nosotros.
Posición final: Misma posición, con los codos extendidos por delante, de forma que las manos estén a la altura de los hombros.
Ejecución: Desde la posición inicial, vamos a realizar un movimiento de empuje: adelante estirando la resistencia elástica. A medida que nuestros brazos avanzan, van subiendo hasta llegar a la extensión completa de los codos. Después volvemos lentamente a la posición inicial.
