miércoles , 18 julio 2018
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ELEVACIONES LATERALES SOBRE MANOS Y RODILLAS

 

Este ejercicio va dirigido fundamentalmente a los músculos erectores de la columna, que discurren a lo largo de la columna vertebral y son responsables de la extensión del tronco. Los glúteos ayudan en el movimiento, dirigiendo la pierna hacia atrás.

Paso 1: Te colocas en cuadrupedia, con la columna en posición neutra.

Paso 2: Mantén el peso de tu cuerpo centrado y eleva la rodilla derecha – flexionada – hacia un lado.

Paso 3: Eleva y baja la pierna sin mover la cadera. Repite 10 veces y después cambia de pierna.

Acción correcta:

-La columna ha de permanecer en posición neutra, evitando que la zona lumbar ceda.

-La barbilla ha de mantenerse recogida y la cabeza en posición neutra.

-Las manos deben hacer fuerza contra el suelo y quedar por fuera de los hombros, para que estos no acaben encogidos junto a las orejas.

Sobre Aritz Monasterio

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