viernes , 21 enero 2022
Ultima hora
Inicio / FISIOTERAPIA / DEPORTIVA / EL PUENTE DE GLÚTEOS

EL PUENTE DE GLÚTEOS

Es el ejercicio básico de extensión de caderas con las piernas en flexión y, a partir de él, se desarrollan todos los movimientos de puente.

El objetivo es sentir que son los glúteos los que elevan las caderas y no los isquiosurales ni el erector de la columna.

Hay que evitar hiperextender la columna lumbar y bascular las pelvis hacia delante. Flexionar las rodillas acorta el grupo de los isquiosurales, reduciendo su contribución al movimiento y poniendo más énfasis en el glúteo mayor.

Ejecución:

1.Tumbarse de espaldas con los pies y las palmas de las manos en el suelo.

2.Presionando con los talones, elevar las caderas lo más alto posible usando los músculos glúteos. Mover solamente la articulación de la cadera y mantener la región lumbar en posición neutra.

3.Mantener el puente en la posición superior durante un momento, y bajar después las caderas hasta la posición inicial.

Sobre Aritz Monasterio

Interesante también

¿QUÉ ES LA CONDUCCIÓN?

La conducción es el mecanismo de intercambio de energía entre regiones con temperatura diferente, de ...

Deja un comentario