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Es el ejercicio básico de extensión de caderas con las piernas en flexión y, a partir de él, se desarrollan todos los movimientos de puente.
El objetivo es sentir que son los glúteos los que elevan las caderas y no los isquiosurales ni el erector de la columna.
Hay que evitar hiperextender la columna lumbar y bascular las pelvis hacia delante. Flexionar las rodillas acorta el grupo de los isquiosurales, reduciendo su contribución al movimiento y poniendo más énfasis en el glúteo mayor.
Ejecución:
1.Tumbarse de espaldas con los pies y las palmas de las manos en el suelo.
2.Presionando con los talones, elevar las caderas lo más alto posible usando los músculos glúteos. Mover solamente la articulación de la cadera y mantener la región lumbar en posición neutra.
3.Mantener el puente en la posición superior durante un momento, y bajar después las caderas hasta la posición inicial.
